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Dicas & Orientações para o SESC triathlon Caiobá
- Uniforme competição
- Roupa neoprene
- Óculos natação
- Touca
- Capacete
- Óculos de sol
- Sapatilha
- Elástico para sapatilha
- Garrafinhas para bike
- Cinta numeral
- Tênis
- Cadarço elástico
- para tênis
- Bomba.
- Câmara/ pneu reserva
- Vaselina
- Gel carboidrato
- fita isolante (prender no quadro da bike)
- Chip cronometragem
Vácuo permitido.
Bicicletas de contrarrelógio (TT) proibidas.
Clip proibidos.
Somente rodas raiadas.
Vácuo somente do mesmo sexo e tipo de bike.
Pontualidade.
Roupa de borracha geralmente proibida (2017 após 29 anos a roupa foi liberada) Sempre bom levar…
Cavaletes NÃO são numerados, lugares na transição por ordem de chegada.
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CHECK IN | Categoria Speed, Mountain Bike, Comerciário e PcD – 5h às 6h45.
CHECK IN | Categoria Amador Olímpico – 7h45 às 8h45.
CHECK IN | Categoria Elite – 8h às 8h30.
CHECK OUT | após a transição do último atleta do ciclismo para a corrida.
LARGADA | Categoria Speed, Mountain Bike, Comerciário e PcD masculina e feminina – a partir das 7h.
LARGADA | Categoria Elite masculina e feminina às 8h45.
LARGADA | Categoria Amadora Olímpica masculina e feminina às 9h.
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Café da manhã: comer aquilo que está acostumado no dia a dia e sem exageros.
Conferir blocagens, pressão dos pneus e freios da bicicleta antes de entrar na transição.
Encher garrafinhas e conferir equipamentos que irá utilizar na prova.
Chegue ao local da prova cedo, imprevistos podem acontecer.
Não gaste energia a toa, se mantenha aquecido e não fique muito tempo em pé.
Comece seu aquecimento pelo menos 15 min antes da sua largada.
Se estiver muito ansioso(a) respire fundo, feche os olhos, concentre-se no que está fazendo naquele momento.
Bike apoiada pelo selim no cavalete
Conferir marcha da bike (marchas leves, de preferência coroa maior)
Capacete e óculos de sol apoiados no guidão da bicicleta (se possível
deixar óculos acoplado no capacete)
Sapatilhas abertas, se tiver dificuldades para colocar o pé molhado
utilizar um pouco de vaselina no calcanhar e parte interna.
Elástico de dinheiro para prender sapatilhas alinhadas. *Obs: quem
souber e treinou colocar a sapatilha em movimento, caso contrário
calçar antes de pegar a bike.
Deixe seu tênis ao lado da roda
dianteira da sua bike.
Respeite o espaço dos seus colegas
de cavalete.
Tênis aberto por cima da cinta de numeral, boné e óculos se for o caso.
Vaselina nas partes que seu tênis
geralmente causa bolhas e
assaduras.
- Esteja no horário certo a sua posição e horário de largada.
- Faça caminhando antes da largada o percurso de entrada –
bike e bike-saída, tanto da T1 quanto da T2 - Passe anti-embaçante ou lave seu óculos de natação com
detergente na manhã da prova. - Para aqueles que tem uma boa natação e estão buscando
pódio em suas categorias posicionar-se na faixa de largada. - Para aqueles que tem algum receio ou medo com a natação
no mar, posicionar-se um pouco mais atrás ou nas laterais
para fugir um pouco do aglomerado. - No retorno para areia e a corrida até a transição mentalize todos os passos da sua transição.
- Lembre-se do ponto de referência, ao chegar na sua bike ocapacete deve ser o primeiro passo!
- Lembre-se de subir na bike somente após a faixa de monte.
- Pedale um pouco com os pés sobre a sapatilha até se sentirconfiante em colocá-la. (após o paralelepípedo e as primeiras lombadas).
Desmonte antes da faixa.
Lembre-se do ponto de referência!
Somente após colocar a bike no cavalete você pode desafivelar o capacete.
Coloque seu tênis o mais rápido que puder, pegue seu numeral, boné, óculos e saia correr
Os primeiros metros de corrida são difíceis para todos, concentre na respiração e técnica,
após alguns minutos você sentirá a corrida fluir
Curta o momento da chegada, divirta-se e batalhe até o fim!
No retorno para areia e a corrida até a transição mentalize
todos os passos da sua transição.
Lembre-se do ponto de referência, ao chegar na sua bike o
capacete deve ser o primeiro passo!
Lembre-se de subir na bike somente após a faixa de monte.
Pedale um pouco com os pés sobre a sapatilha até se sentir confiante em colocá-la. (após o paralelepípedo e as
primeiras lombadas).
Segurança sempre em primeiro lugar
Provas com vácuo são dinâmicas com bastante adrenalina, mantenha a calma, pense antes de tomar alguma atitude e respeite seus adversários ecolegas de pelotão.
O ciclismo é a hora de se hidratar.
Quando estiver puxando o pelotão, sinalizar cones,buracos, pedras, etc…
No rodízio sempre após puxar o pelotão abrir para direita, caso esteja sozinho sempre se posicionar mais ao canto direito da pista.
Preparação mental e visualização.
Véspera de competição, os treinos duros já ficaram para trás, o corpo começa a descansar e acumular energia para o grande dia, mas e a cabeça está pronta para competir? Preparada para desempenhar o máximo da sua performance e suportar a dor?
Seu corpo já está treinado, agora é hora de convencer o seu subconsciente disso, hora de visualizar-se competindo, passo a passo, da hora que você acorda até o momento que cruzar a linha de chegada. Tudo que você visualizar vai acontecer naturalmente no dia D.
Nestes dias que antecedem a competição, guarde um momento de 15 a 30min na rotina, sente-se ou deite em uma posição confortável, por alguns momentos concentre-se apenas na sua respiração, sinta o caminho que o ar faz naturalmente.
Em seguida imagine-se cruzando a linha de chegada com todos seus objetivos pessoais cumpridos, visualize as pessoas que deseja compartilhar este momento, sinta essa sensação.
Agora comece a visualizar mentalmente como você chegou ali. Você despertando no dia da prova, fazendo sua refeição, arrumando suas coisas, o trajeto até a área de transição, preparando seu material, fazendo seu aquecimento… tudo com o máximo de detalhes possíveis. Imagine também algo inesperado, algum imprevisto como um pneu furado antes da largada, ou a falta de algo no seu material, e você contorna a situação de forma calma e eficiente, sem desesperos.
O momento que antecede a largada, o nervosismo, a buzina, você correndo na areia, nadando no melhor da sua forma e técnica, exatamente como treinou e desejava. A saída da água, sua transição perfeita e a saída para o ciclismo, visualize seu melhor ciclismo, exatamente como você queria que fosse. Também se algum imprevisto ocorrer e novamente você contorna de maneira fácil e descomplicada.
Você chega a transição, novamente a faz de maneira perfeita e sai para a corrida, se sentindo leve, conseguindo impor o melhor da sua performance, também visualize você sentindo dor de estar fazendo o melhor que consegue naquele momento, uma dor natural e prazerosa que você já conhece. E por fim a hora da linha de chegada, você já vivenciou este momento lembra?
Pronto! Você já competiu mentalmente, já está preparado para colocar em prática, já sabe como agir e o que fazer no momento certo, como se já estivesse lá. Agora é só descansar e curtir todas essas sensações na prática!
Texto de Luis Ohde, triatleta profissional e graduando de Educação Física.
Vai largar o Sesc Caiobá? Confira uma apresentação com DICAS & ORIENTAÇÕES da Manocchio Team por Luis Ohde e Guilherme Manocchio para fazer sua prova da melhor forma
