Sem categoria
Dicas simples e importantes de um Ironman
Dicas que antecedem a prova
- Foco no que você pode fazer;
- MENTALIZE E VISUALIZE SUA PROVA. Siga um plano na sua mente e revise os próprios acertos e erros. Imagine-se lá, cheiro, cansaço nervosismo, etc. 1, vez por dia, pelo menos.
- Não altere nada do que está acostumado agora
- Cuide de sua alimentação, sono nesse momento final. Ande agasalhado.
- O seu polimento. Não o dos outros;
- Conferir sua bike e pneus já com antecedência;
- Não fique muito tempo na feira antes da prova. 1h é suficiente para passear ali e ver. Se algo interessou a feira permanece aberta segunda também;
- Evite compromissos extras, principalmente no sábado.
Dicas para antes da largada
- Chegue cedo. 1h antes da largada no mínimo. Conferir material, banheiro, vestir a roupa de borracha. Faça tudo
com calma. Sinta-se especial por estar ali. - Vá até a prova com outra pessoa de motorista. Neste momento existem poucas ou nenhuma vaga próximo para
estacionar. - Vista-se com uma roupa quente para a chegada, ponha na sacola branca. Também peça para seu acompanhante levar algo assim na mochila após sua prova acabar.
- Use e abuse da vaselina e protetor solar;
Dicas para a transição
- Deixem o material de forma organizada no dia anterior.Ordene as coisas por modalidade e use as coisas que estava acostumado nos treinos.
- Façam de forma tranquila, eficientemente e sem se precipitar. Contudo, não demorem ou enrolem.
- Ficar ocioso, parado, irá fazer com que saia do ritmo daprova. Você é dinâmico e precisamos ser dinâmicos emnossas atitudes.
- Transições Eficientes. Não precisam ser rápidas, mas não desperdice tempo.
Dicas para a NATAÇÃO
- Aqueça se puder. Não passe frio, mesmo que seja precisotrotar um pouco.
- Roupa de borracha liberada.
- Óculos limpos e sem embaçar;
- Colocar a roupa de borracha corretamente;
- Melhores nadadores devem começar mais forte e aliviar logo depois em ritmo de cruzeiro.
- Atletas com ponto fraco na natação devem começar com calma e deixar o corpo começar a sentir a prova pra depoisachar o espaço e desenvolver um nado mais firme.
- Não se desgastar demais aqui, nadem com técnica, ritmo e paciência.
- É uma boa distância na água e só pensem em nadar, esqueçam das outras etapas. Foco no agora.
Dicas para o CICLISMO
- 180km de estradas em bom estado. Perto de Jurerê asfalto mais rugoso, depois melhora.
- 20% de subidas e descidas que ajudam para o conforto.Resto plano – Veloz;
- Vento de leve a forte: Mais forte perto do meio dia.
- Sensação excelente no início.A partir do km 60 começa a sentir o esforço.
- Controle alimentar.
- Problemas com a bike: Se furar o pneu, ok. Pare e troquecom calma. Não leve pneu tubular novo!
- Cuidado com vácuo e vácuo lateral;
- Você poderá estar se sentindo muito bem no início. Calma,siga o plano, lembre-se de sua mentalização.
- Controle seu pulso, sua potência ou a sensação de esforçoLEMBRE-SE de comer e beber, conforme seu plano. É IMPRESCINDÍVEL ou compromete todo restante de prova;
- SEJA CONSTANTE
- Minha máxima: Chegue mais cedo na T2 e não se canse da sua bike.
Dicas para a CORRIDA
- É uma transição mais lenta que em outras distâncias, mas nãoexagere!
- Histórico comum: Você sai com as pernas pesadas e mesmoassim quando vê está 30’’ abaixo do seu pace planejado.
- Atenção: Considere correr 3 km sem se cobrar. Corra comtécnica, encaixe a postura e depois libere seu ritmo projetado;
- 42,2km em Tempo bom: 15 a 27 graus.
- 90% plano 10% subidas e descidas Íngremes.
- Postos de água a cada 2,2km;
- Sensação estranha no início. Fácil demais ou difícil demais.Depois encaixa.
- Fácil controle alimentar.
- CONTAGIE-SE ao passar pela galera!
- Km 15 em diante, encaixe a mente em coisas positivas e entenda que vai vencer esse desafio. Seu treino inteiro passará em sua cabeça e o que o levou a estar aqui.
- Nos postos, pode-se caminhar uns passos e colocar comcalma os nutrientes para dentro do organismo. Uma boamaneira de dar um “RESET” na sua mente.
- Nas subidas, vá com calma. Descidas em boa frequência epassos pequenos.
- Coca-cola última saída, catalisador psicológico. Uma vez quecomece a ingerir, não pare mais;
Dicas PÓS PROVA
- Aproveite para estar com as pessoas que gosta e que acompanharam sua jornada. Agradeça muito!
- Coma bem depois da prova (eu gosto de comer carne, mascada um reage de uma maneira diferente)
- Se for tomar soro, soro glicosado.
- Provavelmente você sentirá frio. Pegue o agasalho que vocêdeixou com seu acompanhante.
- Tome um banho demorado ao chegar em casa. “Eu consegui”.
- Tome Tandrilax para aliviar as dores, no outro dia já estará melhor.
