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Fala Manocchio > Coluna Quinzenal por Guilherme Manocchio:

Minha coluna hoje será auto explicativa. Tem uma questão importante aqui: por que você corre sempre no asfalto?

A maior parte das pessoas que pensa em correr, já se imagina correndo em um local asfaltado, principalmente quem está começando a correr. Contudo, devia ser justamente o contrário! Esse fato é de arrepiar e vou explicar o porque. E sim, eu me incluía entre essas pessoas.

Por que evitar correr no chão batido, grama, areia e cascalhos? Será por gostar do asfalto? Ou por receio de sujar o tênis? Ou então por não saber do benefício da corrida OFFROAD?   Eu imagino que seria talvez pelo receio de parecer diferente da média, talvez. Afinal, poucos optam por se afastar da marcação dos parques e praças. 

Eu consigo pensar em quatro fatores que merecem a atenção aqui, para provar um ponto de vista.

1. EVITE ASFALTO COMO UM PROFISSIONAL
Os corredores de elite evitam o pavimento como uma praga, porque é materialmente duro e duro para o corpo. Os corredores profissionais devem rotineiramente registrar mais de 100 milhas por semana. Isso é muita dor e impacto em pernas com muitas quilometragens. Ao percorrer o máximo possível dessas milhas em superfícies ligeiramente mais macias, como terra, lascas de madeira e grama, esses corredores são capazes de absorver o impacto com um pouco menos de desgaste nos músculos, ossos e articulações.  (FITZGERALD, 2014).  Existem estudos que comprovam que correr dessa forma aumentaria em quase 30% a capacidade do organismo suportar volume de treino. E olhe, 30% é muito! 

2. FORTALEÇA-SE POR INTEIRO
Outra vantagem de correr longe do asfalto, complementa FITZGERALD, é que forçaria o corredor a variar mais o passo.  “A corrida em trilha tende a ser mais íngreme, a exigir mais mudanças de direções e movimentação lateral, exigindo maior variação no comprimento da passada e na ação do pé para evitar obstáculos e manter a tração. Alguns especialistas em biomecânica de corrida acreditam que tais variações aceleram o processo pelo qual a passada se torna mais eficiente à medida que o cérebro aprende novas maneiras de envolver os músculos.” Fato: corredores de elite correm em estrada de chão, grama e areia em quase todos os treinos. Observe qualquer vídeo dos corredores africanos treinando. Qualquer.

3. SEJA NATURAL
Na realidade nascemos com a fisionomia e fisiologia propícias para correr na natureza. Na natureza, na superfície da Terra primitiva, não existia asfalto. Isso é invenção do homem, sendo as superfícies mais rígidas como rochas uma parcela pequena do que costumávamos enfrentar no dia-a-dia na nossa progressão humana.    Como diz no livro “BORN TO RUN, Christopher McDougall 2010,  “ somos literalmente nascidos para correr. Nosso corpo possui adaptações que permite que corramos vários quilômetros sem qualquer problema. O livro narra muito bem a técnica de corrida dos integrantes da tribo dos Tarahumaras que corriam por horas e horas, em dias consecutivos, sem necessidade de parar por dano muscular. Mais importante que isso é frisar que eles corriam por terrenos escarpados, terreno realmente difícil, que estimulava um fortalecimento variado dos tendões, músculos e articulações. Uma frase marcante dizia mais ou menos assim: “Ao se deparar com um obstáculo, ao invés de dar dois grandes passos e ultrapassá-lo usando a força, eles davam três pequenos passos e com agilidade flutuavam  com naturalidade pelas deformidades do terreno”. 

4. SEJA MELHOR QUE A MÉDIA
Grande parte dos atletas começam correndo e treinam somente no asfalto. Grande parte deles também se machucam e não se desenvolvem por inteiro.   Meu ponto de vista é criar condições para o corpo de forma natural para que a natureza humana se adapte com calma ao impacto e comece a percorrer as distâncias naturalmente e de forma consistente. 

 Ao iniciar com a corrida eu também procurava o comum. Hoje sei que o mais apropriado, às vezes, é o incomum. Embora seja bem claro que os atletas sérios optam pelo percurso “macio” ainda vejo resistência em muitas pessoas. 

Já treinei e vivi com atletas de renome mundial e adivinhe? Eles treinam longe do asfalto.  Também vivi um mês correndo pelas trilhas de Boulder, nos EUA, antes de ganhar o IM de Copenhagen.  E também quem me conhece sempre me vê correndo na grama do Parque Barigui aqui em Curitiba. Quando posso, também corro pela areia da praia. Sei conscientemente da importância disso, assim como você também agora já sabe.  E posso provar que inconscientemente você também sabe disso. É simples: tire o tênis e corra 200m . “Dói mais no asfalto e menos na grama, menos ainda na areia” você ira dizer. Pode até correr em sua mente e já sabe disso.  Se estiver voltando de lesão, irá concordar comigo mesmo usando seu tênis!
A boa notícia é que para o sistema cardiorrespiratório é ao contrário. É mais cansativo correr no macio, pois o chão absorve grande parte da energia para a resposta muscular, e não só os tendões e articulações (validando o que disse antes). 

Somos feitos para correr. Nascemos com uma engenhosidade tremenda de adaptação para corrida de longas distâncias tais como o tendão de Aquiles, a sudorese, nosso sistema nervoso central, adaptabilidade das articulações e a capacidade de correr longas distâncias sem precisar descansar. Temos energia, biótipo e disposição se quisermos. Basta ver os corredores de ultramaratona. Eles são humanos, como nós, conseguindo realizar feitos incríveis. 

Gostaria de fazê-los pensar nisso, para que você também possa usufruir dos benefícios da corrida plenamente e isso inclui a corrida offroad.  Por aqui, na Manocchio Sports, em junho e julho, criamos o desafio “Born to run“. Ele consiste em competições cross country espalhadas no decorrer do mês. Além disso, meu sistema de treinamento sempre insistirá na variabilidade do terreno. “trote na grama, corrida na areia, procure superfície macia, etc.”. Este é um fator comum nas nossas sessões de treino.

Cabe observar que entendo que a especificidade no treinamento é importante. Como as provas de corrida são no asfalto, na parte específica do treino há sim sessões que priorizam a resposta mais rápida das articulações (chão duro).

Você decide onde irá correr no seu próximo treino, mas era importante eu dizer isso. É bem simples: a cada tênis sujo, a cada treino no mato ou no chão batido, estaremos mais próximos da nossa natureza.  Mais fortes e preparados também. E quanto mais volume no asfalto, ficaremos fortes, mas a probabilidade de machucar será maior. 

Gostou do assunto? Complemente a leitura com o texto da Jane McGrath https://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/soft-surface-triathlon-run-training.htm
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VOCÊ SABE QUAL O SEGREDO DE UMA BOA PROVA?  Aquela que você vai, compete e tem a satisfação após a prova?
Posso te dizer que todos que fazem isso tem TRÊS PONTOS EM COMUM:

 1. ALEGRIA
O pensamento é: “Eu não me preocupo tanto com o resultado, mas tenho satisfação de competir”. Isso não significa dizer que você não tem um plano, nem uma visualização de seu cenário ideal. Mas você tem o sentimento de pertencer a um lugar que se sente à vontade. Que mesmo com o frio na barriga você não tem âncoras extras te segurando.
Em resumo, VOCÊ VAI PARA A LARGADA LEVE. Na expectativa de ter uma boa diversão.

2. O AGORA
VOCÊ ESTÁ PRESENTE EM CADA MOMENTO DA PROVA, não se julgando em excesso mas fazendo o melhor que puder em cada momento. Isso significa que você lê a prova no momento exato que está acontecendo. Se sua potência está certa, se suas braçadas e posicionamento estão de acordo e se tem a postura certa ao correr. Sem julgamentos, apenas executando e analisando sem cobranças, executando o plano que tinha em mente de forma leve, como disse no número 1.
 
3. CORAGEM
O medo de competir, de sofrer e de sobrar não existe . A ÚNICA COISA QUE APARECE AGORA COM O 1 E 2 TRABALHANDO EM UNÍSSONO SÃO OPORTUNIDADES. E essas oportunidades vêm continuamente. Um pelotão que você conseguiu pegar por uma transição rápida, uma descida que fez tecnicamente e abriu vantagem ou um sprint final que você anteviu e programou.  Esses momentos realmente chegam e cabe a você aproveitá-los  ou descartá-los. Mas com a experiência você começa a aproveitar cada vez mais.

Simples não? Nem tanto. Por que então você fica com medo? Porque você acha que vai se machucar, que vai ter uma performance aquém ou além de suas expectativas? POR QUE PLANEJAR O MEDO, AO INVÉS DE PLANEJAR O SUCESSO, APROVEITANDO CADA MOMENTO.
  

Disse essas coisas de forma simples para que você esqueça tudo o que não convém na próxima oportunidade e lembre-se de
1) SE DIVERTIR
2) ESTAR PRESENTE
3) SEM MEDO DE AGARRAR AS OPORTUNIDADES.
 
Parece simples e é mesmo, mas exige leveza em encarar a si mesmo e os desafios que surgirão. Isso é simples sim, mas só se tiver um sentimento leve dentro de si.  Se for pesado, melhor trabalhar agora para que seja leve. JOGAR FORA AS ÂNCORAS ANTES PARA O NAVIO PODER ZARPAR COM SUCESSO.
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O inverno começou e treinar no inverno não é a tarefa fácil, mas lembre-se que cada treino é um tijolo a mais na construção de sua preparação. Em dias de competição o frio também pode aparecer e treinar em situações adversar vai ajudar você a melhorar seu psicológico. Além disso um treinamento com adversidades é um plus a mais no seu dia-a-dia que faz diferença. Você se sente fisiologicamente mais “ativado” para conseguir executar o trabalho.
Algumas dicas para correr no frio é lembrar sempre de aquecer bem antes de iniciar o treino para iniciar numa sensação mais agradável. Invista em roupas que sejam fáceis de tirar ou que tenham bom controle térmico como manguitos, luvas, gorros ou bandanas.
Outra dica para o inverno, é imaginar uma temperatura de 7 a 10 graus mais quente para se vestir. Lembre-se que, no decorrer da atividade, você  vai esquentar.
Para pedalar a dica é vestir-se em camadas. Com isso você consegue controlar bem a temperatura e ir tirando as peças conforme seu corpo for aquecendo ou o sol for aparecendo. Uma camiseta base com tecidos adequados ajuda bastante. Corta ventos, manguitos e luvas também. Uma boa loja onde você pode encontrar equipamentos que precisa é a Tribo Esporte
E lembre-se que o maior incentivo para sair num dia frio é saber que aquele treino fará toda a diferença para seu objetivo. E caso queira ter um acompanhamento mais próximo de como treinar no frio se inscreva na equipe que teremos prazer em ajudá-lo. 
Bons treinos !
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