Afinal o que é FTP ⚡?
Guilherme Manocchio e José Bileski te explicam tudo sobre essa sigla ‘mágica’ do treinamento.

FTP é a correlação em potência com seu limiar anaeróbico.
Mas o que é limiar anaeróbico?
Seu limiar anaeróbico é a intensidade de exercício mais alta que você pode manter por um período prolongado, sem que o lactato se acumule substancialmente no sangue. Ou seja, há equilíbrio entre produção e remoção de lactato. Um pouco acima disso, o lactato começa a se acumular. Um pouco abaixo o corpo consegue “limpar” o excedente. Esse equilíbrio normalmente é atingido em 4mmol de lactato sanguíneo.

Consigo melhorar meu FTP?
SIM! Para ter uma melhora de FTP é importante realizarmos os treinamentos dentro das zonas de potência ou cardíacas estipuladas por seu treinador. Todas as intensidades possuem importância igual.

Se eu treinar sempre forte vou melhorar meu FTP?
Não! Treinar sempre próximo ao limiar gera um desgaste considerável na musculatura durante e após os exercícios, sendo seu uso constante, até prejudicial para aumento de performance, pois a musculatura ficará quase sempre cansada. E quando precisássemos treinar em zonas mais fortes, o corpo estaria fadigado e não atingiria as zonas propostas, inclusive em competições.

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Água e Energização

By mtswebsite on

17 de setembro de 2021

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Estou interessado em desenvolver vocês em poucas linhas. Sabem que tenho costume de pensar fora do costume e vou dar hoje duas dicas extremamente importantes com bases em estudos já realizados e obviamente minha experiência própria. Isso para que aumentem a estamina, a recuperação entre os treinos e principalmente o rendimento nos treinos e na sua vida. Lógico que a receita parece que será dificílima, mas não é.

ÁGUA – Primeiro e bem simples: Beba mais água. Aposto que você pensaria que eu falaria para você treinar mais, descansar mais ou contaria um segredo valiosíssimo. Eu não fiz somente isso, como também disse como evitar a principal causa overstress do treinamento físico. E de brinde, como render mais e ser mais produtivo.

Cientificamente : Jeukendrup, Asker e Gleeson, disseram que não ficar devidamente hidratado pode reduzir a endurance ao exercício quase pela metade. Por exemplo, se o seu tempo de endurance em uma velocidade crítica, digamos a 85% de sua frequência cardíaca é de 121 minutos, a desidratação pode reduzir o seu tempo de endurance para 55 minutos! Isso por uma variedade de efeitos: diminuição do fluxo sanguíneo da pele, diminuição da taxa de suor, aumento da temperatura central, aumento da taxa de uso de glicogênio muscular, espessamento do sangue e função cognitiva afetada (fadiga, velocidade de raciocínio, baixa concentração, etc.). Todos esses fatores pioram sua capacidade de desempenho.

Vivência pessoal: A água é responsável por regular todas as funções do corpo humano. Oferecer uma quantidade de água necessária é o mínimo para limpar, fluir e performar em alta qualidade. O ideal é perder no máximo de 2-3% de seu peso para continuar com desempenho preservado. Depois dos treinamentos a reposição imediata de fluídos é de suma importância. Eu recomendo vocês duplicarem sua ingestão de água no dia a dia e observar se falo a verdade ou não. Vão gostar do resultado.

CENTRO VITAL – energia – Qi – CALIBRADO: Os estudiosos das lutas marciais e os orientais sabem da importância de ter os centros de energias vitais calibrados. Mas para que isso é importante para os atletas de endurance? Sabemos que os lutadores dão socos e chutes potentes, mas e nós?

Veja essa imagem sobre os 3 Dantians:

Cientificamente:

Ter os centros de energias ( Dantians ) fortes e poderá te fazer um atleta mais forte e equilibrado. “Quando o jing (A energia Qi , do 3^o Dantian) está cheio, essa pessoa é forte, robusta e cheia de energia em todos os sentidos e exala fisicalidade. Quando o jing é fraco e o 3^o Dantien não é cultivado, essa pessoa é frágil, envelhecida e com pouca energia. ” (Chris Holder). O autor continua falando que o equilíbrio das energias desses centros geraria estabilidade em seus projetos para a vida.

Uma maneira de equilibra- seria o Qigong, tai chi, ou alguma técnica de arte marcial interna.

Procurei bases científicas para correlacionar com a performance humana e obtive dificuldade de números ligados ao esporte de endurance. Existem inúmeros dados subjetivos , entretanto. Um dos materiais que posso correlacionar é do “American Journal of Chinese Medicine” que sugere uma melhora de quase 20% na eficiência ventilatória, captação de oxigênio e produção de dióxido de carbono pela prática do Qigang.

Outro ponto interessante foi o comentário de um médico que acompanhou de perto a preparação dos atletas da China para olimpíadas de Pequim 2008. O Dr. Daoshin Ni, discursando sobre o sucesso da China nos Jogos Olímpicos os afirmou que o sucesso da China só pode ser atribuído à disciplina e aos rigores do treinamento chinês, que incluem diariamente exercícios de qigong.

Vivência: Como costume pessoal (subjetivo) procuro incorporar algumas práticas de respiração, alongamento e energização na minha rotina. Algumas vezes me proponho a vivenciar algumas práticas orientais como o Qigong. Toda vez consigo perceber a estabilidade e a movimentação de uma esfera protetora de minha energia. Isso é passível de ser canalizada efetivamente nos meus treinos ou na recuperação de algum problema. Mas esse resultado você só conseguirá perceber se praticar experimentando alguns exemplos abaixo.

Respiração, a base de tudo. Exemplos (clique aqui).

Rotina Completa. Exemplos (clique aqui).

As vezes é sobre técnicas ou biomecânica. Às vezes é sobre preparação física, nadar, correr e pedalar. Outras sobre como melhorar o mindset. Hoje foi sobre como cultivar sua energia para realizar todas essas coisas. Não existe um tema mais importante, o importante é na verdade o apanhado de tudo, principalmente o sorriso no rosto e o amor ao esporte. Todo o demais são ferramentas que podem ser utilizadas ou não na construção de seu arsenal. Aí é com você.

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Você já notou seu estilo?

By mtswebsite on

27 de agosto de 2021

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Sentado do lado de fora, observo tudo com olhos de águia. Como se tira uma roupa, tirei minha própria carapaça humana e observo e analiso meu estilo com um olhar diferente. Aliás posso também observar todos, com seus respectivos estilos. Há alguns deles que você conhece e poderá reconhecer, por exemplo :

O maratonista Kipchoge, serenamente fluído com seus movimentos e com a determinação máxima humana de provar que o ser humano é capaz de tudo isso e muito mais .

O nadador australiano Ian Thorpe, que ao entrar na água, sentia-se em casa. Mas o furor de seus pulmões expandindo e contraindo à medida que o corpo deslizava numa potência sobrenatural. Não era com resistência, mas um furor de uma provação pessoal.

A suavidade da ginasta Katelyn Ohashi, que ao performar sua apresentação misturou-se inteiramente com sua apresentação. A plateia inteira arrepiou-se ao ver a arte de sua alma exposta. E como todas as artes assim, emocionava a todos.

Daqui, desse poleiro, penso em mim e naqueles que conheço. Cada qual tem suas braçadas, jeito de guiar a bicicleta ou passadas exatamente do jeito que pensam, sentem e são.

Aqueles impulsivos, uma braçada mais agressiva . Aqueles que dominam a força, adquirem uma rotação mais baixa no ciclismo. Aqueles loucos por velocidade, têm dificuldade de segurar o ritmo e correr devagar.

Também vejo que como sentem e pensam sobre si mesmos, assim o são: os confiantes que acreditam que podem, podem. Os temerosos e incertos sobre si, performam com a incerteza e medo. Pelo menos até mudarem seus conceitos .

Falando de mim. Sim, ganhei títulos incríveis e inéditos para muitos no triathlon. E foi maravilhoso, afinal como sente-se já o é. E eu sentia esse sonho comigo. E era poderoso .

Ainda assim , vejo meu rigor em ser “cabeça dura”. Correspondia a mim com algumas articulações mais rígidas, uma falta de entender a opinião do outro.

Nisso , meu corpo aderiu aos meus conceitos e me exponho em cada esporte .

Minha coluna torácica ficou mais rígida. Ombros também: fortes e um pouco presos. Por consequência todos tempos e melhorias que obtive na natação foram com um rigor extremo. E que não poderia ser diferente na época . E melhorei sim, bastante. Mas até um limite.
Meu ciclismo é meu ponto forte . Pois anseio por descobrir o impossível. Acelero até onde meus medos não me traem. E, sinceramente, não tenho muitos. Soma-se a isso a capacidade de suportar esforço por muito tempo. A energia do meu corpo é reposta com alimentos e a natureza . Coisas que o pedalar tem de sobra.
A corrida é bastante pé no chão. Eu a dominava naturalmente e ela correspondia desde minha infância. Se hesitei depois, por lesões ou por incertezas, repercutiu totalmente nas passadas. Toda rigidez mental e reflexões sem sentido depositaram alguns lastros que diminuíram sensivelmente o meu ritmo. Observo facilmente isso.

Entretanto, nem tudo precisa continuar da mesma forma. Como tudo tinha que ter sido, foi exatamente. Mas não necessariamente precisa continuar. É possível mudar de opinião, pensar melhor ocasionará uma ação melhor. Essa frase é importante pois é bom aceitar e agradecer o que foi e viver melhor desse agora pra frente.

Como solução aos itens 1 a 3 , pessoalmente moldei minha mente a ser mais flexível e aos poucos meu corpo vai se soltando na água. Com o ciclismo tento achar o equilíbrio em impulso, emoção e sensatez. Enquanto que procuro limpar minha corrida com a pureza de minha mente, provando que não há motivos para não desfrutar cada respiração, cada passada sendo exatamente satisfeito por elas. E aos poucos meu corpo fica mais leve a cada dia .

Não sei totalmente o resultado disso tudo mas intrinsecamente e intuitivamente sei que é assim que é pra ser, pois cada dia meu coração se renova por exercitar minhas capacidades fisiológicas e psicológicas. E sinceramente isso é mais importante que outras coisas. Por exemplo, eu posso até acenar para este olhar agora que me analisa e ambos sorrimos .

Penso que é importante um exame de consciência para perscrutar seu esporte, personalidade e ações para poder tirar o melhor proveito delas. Como rendimento certamente , como felicidade ainda mais, em correspondência. A análise que proponho pode escancarar feridas , mas tudo bem. Só precisa querer aceitar e agir um pouco melhor pra frente.

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A Luz e a Escuridão

By mtswebsite on

30 de julho de 2021

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Atuar em combate. A escolha entre empunhar o sabre vermelho/ roxo e o verde/ azul . Na eterna luta entre o bem e o mal, observado pelo ponto de vista de quem luta, somente o opositor é o mal.

Quando se atua profissionalmente essa escolha é diária.

Observado por um ponto de vista neutro, no caso você assistindo o filme Star Wars, saberia dizer com certeza quem tem a luz e quem seria o vilão. Os Jedi empunham sabres azuis e verdes, os Sith vermelhos e roxos. Nas escolhas subjetivas também não é tão difícil: atuar pelo caminho egoísta , ganhar tempo a troco do erro, cortar caminhos porque a estrada está pedregosa ou fingir que você está acima de qualquer um são escolhas que tendem à escuridão. Escolhas acertadas, que trazem o bem e ressoam com jovialidade e alegria por dentro, no seu interior, são as escolhas certas. Nessas você se enxerga no próximo e vê um futuro que pode ser melhor para ambos.

Nas competições os verdadeiros campeões fazem o jogo justo , usam de boa fé , atuam com fair play e não procuram obter vantagens por meios ilícitos. Por isso torcemos tanto para eles , como torcemos pelo BEM no filme em questão. Isto seria o correto. Qualquer outro caminho é uma escolha que pode ser fácil pro momento, talvez você possa obter vantagem momentânea , mas vai pagar o preço adiante . Se roubar , será preciso aprender com o desgosto de saber que sua vitória foi desleal. Assim, no caso do esporte , por exemplo, um doping seria já perder antes de começar qualquer disputa.

Nas nossas escolhas diárias nem sempre é claro assim. Às vezes comemos açúcar escondido , outras levamos uma vantagem “sem querer”. Quem sabe esquecemos de devolver um troco a mais no supermercado. Talvez até tenha havido vácuo sem intenção numa prova … “Arremesse a primeira pedra quem não tem pecado” , não é mesmo? Mas não é sobre isso, é sobre aprender o certo e o errado e equilibrar sua eterna luta interior.

Observe a célebre citação de Theodore Roosevelt:

Eu sonho com um mundo justo , onde torcemos pelos outros e os incentivamos a darem seu máximo , em ver a alegria verdadeira em cada performance e em cada boa ação. E também em ser o exemplo para futura geração. Dar o primeiro passo. Mesmo que um esteja certo e mil estejam errados, eu anseio pelo certo ! Em inspirar atuando . Você também não se sente assim?

Ou seja , atuar e ser justo. Como os Jedi em ação: seja nos discursos , no exemplo , no treinamento ou em combate.

Cabe a você vivenciar suas escolhas e ter um motivo nas suas decisões. Não ache que sempre teve ou terá o verde e o azul empunhados a todo instante quando já se usou o vermelho muitas vezes (lembre-se do açúcar). O caminho da experiência se inicia meio incerto. E se você errar , é simples, só precisa mudar. Então com a intenção benevolente e a boa fé em seu mastro já estará convocado a lutar em conjunto com o exército do bem, do fair play , que é o verdadeiro esplendor do potencial humano. Isso nem sempre significa vencer , mas em dar o máximo quanto a nossas escolhas e ideais, esportivos ou não.

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Cérebro, Músculo e Coração em sintonia para performar

By mtswebsite on

16 de julho de 2021

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Situações levam a experiências, experiências levam a vivências e essas podem ser incorporadas (para dentro de seu corpo e mente) ou não. Se não forem, será preciso revivê-las e repetir as mesmas experiências. Isso pode levar tempo e a velocidade de aprendizado é diminuída. Ou seja, treinar novamente com os mesmos tempos e sensações, atingindo um platô. Hoje estou aqui para dar dicas em como incorporar as lições mais rapidamente e melhorar seu rendimento de forma mais veloz.

Sou amante da vida. As vezes me sinto como um pensador constante que procura congelar os segundos para enxergar o próprio tempo por diferentes ângulos. E sendo assim também com o esporte, aliás, especialmente no esporte, procuro aprender e incorporar as lições por todos os ângulos. Entendo que às vezes, também tenho que aprender mais de uma vez, pois ou eu mudei ou as situações estão diferentes. A introdução é um pouco longa, caro leitor, mas é densa e de suma importância. Se preferir, releia para entender.

Vou explicar o básico necessário para passar a informação, de como o cérebro funciona. Depois demonstrar as melhores ações neste contexto.

Nosso cérebro se divide em três camadas. Temos o cérebro primitivo (reptiliano), o límbico que coordena algumas emoções e o neocórtex, mais racional. Veja a imagem:

Nosso cérebro reptiliano atua em nossos impulsos, decisões e reflexos. Se vivermos coordenados exclusivamente por ele seríamos como animais baseados no instinto de sobrevivência. Proteção, procura por alimento e abrigo seriam prioridades unânimes. As emoções do sistema límbico foram o segundo passo para evolução agora com junção dos sentimentos, como proteção dos filhos, nossos comportamentos e nossa memória. Já o neocórtex coordena as ações intelectuais e pensadas, como reflexões, planejamento e organização. É ela que é ativada intensamente no nosso modo de vida atual. Nossa inteligência, digamos.

📣 Spoiler:

Ele (nosso cérebro) pode trabalhar em uníssono sendo ativado inteiramente para um determinado propósito. No estado de flow isso acontece cujo resultado é uma performance aumentada.

Você deve estar pensando: “Está bem, obrigado pelas informações, mas e quanto ao treinamento, esporte e lições”?

Fiz uma analogia ligado ao comportamento esportivo com a ativação das partes do cérebro. Ou seja, podemos agir predominantemente através de três maneiras diferentes:

⚡ IMPULSO

Ação instintiva com tendência à proteção.
Exemplo de pensamento: Esse treino está me cansando muito?
Dificilmente você treina acima do seu potencial, pois os treinos duros são desconfortáveis e seu cérebro entende como stress. Em suma, você desiste quando há maior dificuldade, ou diminui exponencialmente seu rendimento.
Ação: Você age e procura qualquer resultado imediato e não a longo prazo. Copia outros sem pensar. Protege-se em primeiro lugar.
Age com o medo como guia.

⚖️ EQUILÍBRIO

Boas ou más condutas, analisadas pela sua razão: Você entende que para gerar adaptações é necessário esforço. Você aceita treinar duro se entende o motivo ou tem um objetivo nisso.
Exemplo de pensamento:“Estou fazendo isso por esse fim, esse objetivo ou essa prova”.
Ação: Você copia os bons exemplos e não qualquer exemplo. Existe o estabelecimento de metas e segue-se uma rotina à risca! Você observa com bons olhos e colhe resultados.
Age com a razão como guia.

🦉 DISCERNIMENTO

Há evolução e o entendimento do processo todo. Você age com equilíbrio através de algum tempo e reconhece as etapas e o aprendizado fazendo a união neocórtex e sistema límbico.
Exemplo de pensamento: “Eu tenho este objetivo, coordeno meus planos e estabeleço metas. Treino disciplinado, mas ao mesmo tempo deixo fluir. Adoro meu esporte”!
Ação: seus objetivos realizam-se mais facilmente, você se esforça e colhe frutos rapidamente! O universo parece conspirar a favor. Você treina e deixa as adaptações acontecerem sem qualquer resistência. Assim, treinar é mágico e seus resultados são estarrecedores para todos, incluindo você mesmo.
Age com amor como guia.

Conclusão
Todo processo se inicia pelo desconhecido (ativando alguns medos “reptilianos”). E depois, com a experiência e ajustes ao longo do tempo, chegamos num equilíbrio transformador e podemos atingir grandes coisas. Aqui, já ativando várias partes do cérebro .

Poucos chegam a entender todo esse processo e compreender os nuances de cada etapa. Alguns fazem isso naturalmente, que é amando o esporte e vivenciando ele com sentimento. Uma parcela ainda menor consegue agir com esse discernimento constantemente, nas horas boas ou ruins.

Todo esse conhecimento e ativação sempre serão cíclicos. Quer dizer, isso não impede que um atleta que atinja e atue com discernimento, ou em estado de flow, sempre aja assim. Certamente terá medo outras vezes, sendo passível de treino e ajuste novamente.

Já tendo explicado alguns significados que são atribuídos a atividade cerebral, comentarei alguns entendimentos que são menos explicados. Sobre a intuição e nosso sistema visceral. Sabe aquele frio na barriga? Ou aquele sentimento de embrulho no estômago quando algo vai mal? Ou então quando entendemos e assimilamos um conhecimento inato por nosso coração? Sim também temos células neurais no intestino e no coração que emitem campo eletromagnético e se comunicam com nosso cérebro a todo instante.

“Assim como nosso coração e intestino têm tecido neural, temos o coração-cérebro, o intestino-cérebro e o cérebro que está em nosso crânio. Se separarmos o que está no crânio em três – réptil, mamífero e o neocórtex humano – então, na verdade, temos cinco cérebros. A intuição opera em todos esses setores“, COMAFORD, 2019.

Isso me leva a dizer que o nosso corpo é incrível, cheio de mecanismos e detalhes que ao pesquisar, só vamos somando sabedoria e descobrindo que tudo está interligado. Queria resumir tudo numa frase pra você se lembrar desse texto e das ações a serem tomadas pra que acelere seu aprendizado esportivo. Na realidade é simples:

Ao atuar com propósito e um sentimento jovial (amor) alinharemos nossas vivências esportivas com a experiência dos acertos e erros. E com o discernimento de nossos impulsos e emoções, orientaremos nossas ações a atuar em modo otimizado mais vezes. Isto é: cérebro, músculos e coração operando em sintonia e atuando como mestres.

Algumas fontes pesquisadas: https://forbes.com.br/carreira/2019/04/3-passos-para-usar-o-poder-escondido-do-seu-cerebro/

https://www.psicologiamsn.com/2014/03/os-3-cerebros-em-sua-cabeca-curso-neurociencias-gratis.html

https://br.psicologia-online.com/cerebro-reptiliano-o-que-e-caracteristicas-e-funcoes-151.html

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POR QUE VOCE CORRE SEMPRE NO ASFALTO? POIS NÃO DEVERIA.

By mtswebsite on

2 de julho de 2021

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Fala Manocchio > Coluna Quinzenal por Guilherme Manocchio:

Minha coluna hoje será auto explicativa. Tem uma questão importante aqui: por que você corre sempre no asfalto?

A maior parte das pessoas que pensa em correr, já se imagina correndo em um local asfaltado, principalmente quem está começando a correr. Contudo, devia ser justamente o contrário! Esse fato é de arrepiar e vou explicar o porque. E sim, eu me incluía entre essas pessoas.

Por que evitar correr no chão batido, grama, areia e cascalhos? Será por gostar do asfalto? Ou por receio de sujar o tênis? Ou então por não saber do benefício da corrida OFFROAD? Eu imagino que seria talvez pelo receio de parecer diferente da média, talvez. Afinal, poucos optam por se afastar da marcação dos parques e praças.

Eu consigo pensar em quatro fatores que merecem a atenção aqui, para provar um ponto de vista.

1. EVITE ASFALTO COMO UM PROFISSIONAL
Os corredores de elite evitam o pavimento como uma praga, porque é materialmente duro e duro para o corpo. Os corredores profissionais devem rotineiramente registrar mais de 100 milhas por semana. Isso é muita dor e impacto em pernas com muitas quilometragens. Ao percorrer o máximo possível dessas milhas em superfícies ligeiramente mais macias, como terra, lascas de madeira e grama, esses corredores são capazes de absorver o impacto com um pouco menos de desgaste nos músculos, ossos e articulações. (FITZGERALD, 2014). Existem estudos que comprovam que correr dessa forma aumentaria em quase 30% a capacidade do organismo suportar volume de treino. E olhe, 30% é muito!

2. FORTALEÇA-SE POR INTEIRO
Outra vantagem de correr longe do asfalto, complementa FITZGERALD, é que forçaria o corredor a variar mais o passo. “A corrida em trilha tende a ser mais íngreme, a exigir mais mudanças de direções e movimentação lateral, exigindo maior variação no comprimento da passada e na ação do pé para evitar obstáculos e manter a tração. Alguns especialistas em biomecânica de corrida acreditam que tais variações aceleram o processo pelo qual a passada se torna mais eficiente à medida que o cérebro aprende novas maneiras de envolver os músculos.” Fato: corredores de elite correm em estrada de chão, grama e areia em quase todos os treinos. Observe qualquer vídeo dos corredores africanos treinando. Qualquer.

3. SEJA NATURAL
Na realidade nascemos com a fisionomia e fisiologia propícias para correr na natureza. Na natureza, na superfície da Terra primitiva, não existia asfalto. Isso é invenção do homem, sendo as superfícies mais rígidas como rochas uma parcela pequena do que costumávamos enfrentar no dia-a-dia na nossa progressão humana. Como diz no livro “BORN TO RUN, Christopher McDougall 2010, “ somos literalmente nascidos para correr. Nosso corpo possui adaptações que permite que corramos vários quilômetros sem qualquer problema. O livro narra muito bem a técnica de corrida dos integrantes da tribo dos Tarahumaras que corriam por horas e horas, em dias consecutivos, sem necessidade de parar por dano muscular. Mais importante que isso é frisar que eles corriam por terrenos escarpados, terreno realmente difícil, que estimulava um fortalecimento variado dos tendões, músculos e articulações. Uma frase marcante dizia mais ou menos assim: “Ao se deparar com um obstáculo, ao invés de dar dois grandes passos e ultrapassá-lo usando a força, eles davam três pequenos passos e com agilidade flutuavam com naturalidade pelas deformidades do terreno”.

4. SEJA MELHOR QUE A MÉDIA
Grande parte dos atletas começam correndo e treinam somente no asfalto. Grande parte deles também se machucam e não se desenvolvem por inteiro. Meu ponto de vista é criar condições para o corpo de forma natural para que a natureza humana se adapte com calma ao impacto e comece a percorrer as distâncias naturalmente e de forma consistente.

Ao iniciar com a corrida eu também procurava o comum. Hoje sei que o mais apropriado, às vezes, é o incomum. Embora seja bem claro que os atletas sérios optam pelo percurso “macio” ainda vejo resistência em muitas pessoas.

Já treinei e vivi com atletas de renome mundial e adivinhe? Eles treinam longe do asfalto. Também vivi um mês correndo pelas trilhas de Boulder, nos EUA, antes de ganhar o IM de Copenhagen. E também quem me conhece sempre me vê correndo na grama do Parque Barigui aqui em Curitiba. Quando posso, também corro pela areia da praia. Sei conscientemente da importância disso, assim como você também agora já sabe. E posso provar que inconscientemente você também sabe disso. É simples: tire o tênis e corra 200m . “Dói mais no asfalto e menos na grama, menos ainda na areia” você ira dizer. Pode até correr em sua mente e já sabe disso. Se estiver voltando de lesão, irá concordar comigo mesmo usando seu tênis!
A boa notícia é que para o sistema cardiorrespiratório é ao contrário. É mais cansativo correr no macio, pois o chão absorve grande parte da energia para a resposta muscular, e não só os tendões e articulações (validando o que disse antes).

Somos feitos para correr. Nascemos com uma engenhosidade tremenda de adaptação para corrida de longas distâncias tais como o tendão de Aquiles, a sudorese, nosso sistema nervoso central, adaptabilidade das articulações e a capacidade de correr longas distâncias sem precisar descansar. Temos energia, biótipo e disposição se quisermos. Basta ver os corredores de ultramaratona. Eles são humanos, como nós, conseguindo realizar feitos incríveis.

Gostaria de fazê-los pensar nisso, para que você também possa usufruir dos benefícios da corrida plenamente e isso inclui a corrida offroad. Por aqui, na Manocchio Sports, em junho e julho, criamos o desafio “Born to run“. Ele consiste em competições cross country espalhadas no decorrer do mês. Além disso, meu sistema de treinamento sempre insistirá na variabilidade do terreno. “trote na grama, corrida na areia, procure superfície macia, etc.”. Este é um fator comum nas nossas sessões de treino.

Cabe observar que entendo que a especificidade no treinamento é importante. Como as provas de corrida são no asfalto, na parte específica do treino há sim sessões que priorizam a resposta mais rápida das articulações (chão duro).

Você decide onde irá correr no seu próximo treino, mas era importante eu dizer isso. É bem simples: a cada tênis sujo, a cada treino no mato ou no chão batido, estaremos mais próximos da nossa natureza. Mais fortes e preparados também. E quanto mais volume no asfalto, ficaremos fortes, mas a probabilidade de machucar será maior.

Gostou do assunto? Complemente a leitura com o texto da Jane McGrath https://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/soft-surface-triathlon-run-training.htm

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VOCÊ SABE QUAL O SEGREDO DE UMA BOA PROVA?

By mtswebsite on

18 de junho de 2021

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VOCÊ SABE QUAL O SEGREDO DE UMA BOA PROVA? Aquela que você vai, compete e tem a satisfação após a prova?

Posso te dizer que todos que fazem isso tem TRÊS PONTOS EM COMUM:

1. ALEGRIA

O pensamento é: “Eu não me preocupo tanto com o resultado, mas tenho satisfação de competir”. Isso não significa dizer que você não tem um plano, nem uma visualização de seu cenário ideal. Mas você tem o sentimento de pertencer a um lugar que se sente à vontade. Que mesmo com o frio na barriga você não tem âncoras extras te segurando.

Em resumo, VOCÊ VAI PARA A LARGADA LEVE. Na expectativa de ter uma boa diversão.

2. O AGORA

VOCÊ ESTÁ PRESENTE EM CADA MOMENTO DA PROVA, não se julgando em excesso mas fazendo o melhor que puder em cada momento. Isso significa que você lê a prova no momento exato que está acontecendo. Se sua potência está certa, se suas braçadas e posicionamento estão de acordo e se tem a postura certa ao correr. Sem julgamentos, apenas executando e analisando sem cobranças, executando o plano que tinha em mente de forma leve, como disse no número 1.

3. CORAGEM

O medo de competir, de sofrer e de sobrar não existe . A ÚNICA COISA QUE APARECE AGORA COM O 1 E 2 TRABALHANDO EM UNÍSSONO SÃO OPORTUNIDADES. E essas oportunidades vêm continuamente. Um pelotão que você conseguiu pegar por uma transição rápida, uma descida que fez tecnicamente e abriu vantagem ou um sprint final que você anteviu e programou. Esses momentos realmente chegam e cabe a você aproveitá-los ou descartá-los. Mas com a experiência você começa a aproveitar cada vez mais.

Simples não? Nem tanto. Por que então você fica com medo? Porque você acha que vai se machucar, que vai ter uma performance aquém ou além de suas expectativas? POR QUE PLANEJAR O MEDO, AO INVÉS DE PLANEJAR O SUCESSO, APROVEITANDO CADA MOMENTO.

Disse essas coisas de forma simples para que você esqueça tudo o que não convém na próxima oportunidade e lembre-se de

1) SE DIVERTIR

2) ESTAR PRESENTE

3) SEM MEDO DE AGARRAR AS OPORTUNIDADES.

Parece simples e é mesmo, mas exige leveza em encarar a si mesmo e os desafios que surgirão. Isso é simples sim, mas só se tiver um sentimento leve dentro de si. Se for pesado, melhor trabalhar agora para que seja leve. JOGAR FORA AS ÂNCORAS ANTES PARA O NAVIO PODER ZARPAR COM SUCESSO.

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O inverno: como treinar no inverno

By Helena on

29 de dezembro de 2020

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O inverno começou e treinar no inverno não é a tarefa fácil, mas lembre-se que cada treino é um tijolo a mais na construção de sua preparação. Em dias de competição o frio também pode aparecer e treinar em situações adversar vai ajudar você a melhorar seu psicológico. Além disso um treinamento com adversidades é um plus a mais no seu dia-a-dia que faz diferença. Você se sente fisiologicamente mais “ativado” para conseguir executar o trabalho.

Algumas dicas para correr no frio é lembrar sempre de aquecer bem antes de iniciar o treino para iniciar numa sensação mais agradável. Invista em roupas que sejam fáceis de tirar ou que tenham bom controle térmico como manguitos, luvas, gorros ou bandanas.

Outra dica para o inverno, é imaginar uma temperatura de 7 a 10 graus mais quente para se vestir. Lembre-se que, no decorrer da atividade, você vai esquentar.

Para pedalar a dica é vestir-se em camadas. Com isso você consegue controlar bem a temperatura e ir tirando as peças conforme seu corpo for aquecendo ou o sol for aparecendo. Uma camiseta base com tecidos adequados ajuda bastante. Corta ventos, manguitos e luvas também. Uma boa loja onde você pode encontrar equipamentos que precisa é a Tribo Esporte

E lembre-se que o maior incentivo para sair num dia frio é saber que aquele treino fará toda a diferença para seu objetivo. E caso queira ter um acompanhamento mais próximo de como treinar no frio se inscreva na equipe que teremos prazer em ajudá-lo.

Bons treinos !

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Esportes e suas diversidades

By Helena on

29 de dezembro de 2020

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Serão três temas na sequência. Eles terão conteúdos diferentes : o primeiro vai falar de esportes, afinal muitos me conhecem através do triathlon. O segundo vou falar de percalços e de como encará-los. E o terceiro será sobre autocentra mento. Eles vão ter uma conotação de aprendizado com reafirmações que tive o prazer de perceber.

Primeiro. O esporte .

Desde criança sentia tanta energia que precisava expressar através de movimento. Minha natureza é assim. Já amadurecido ao treinar e competir percebi algo em comum entre todos ao praticar esporte : o corpo e seus limites confrontados com sua vontade . A dor e a sensação dessa luta interior é empolgante. Dúvida entre apostar tudo em um momento ou desistir. A dualidade entre sucesso e fracasso, sucumbir ou triunfar…. Cinco sentidos humanos , confrontados com a determinação do seu espírito.

Fulgor, aonde antes era branco

Quem me viu competir sabe que muitas vezes não era o melhor atleta e outras vezes não era o mais preparado, por exemplo um FTP abaixo dos concorrentes . Até mesmo quando conquistei títulos improváveis . Sei que quando o coração está pronto, a circunstâncias confluem para o excepcional. Não digo que é simples; existem sacrifícios diários e muita disciplina… Mas no momento do agora, de possibilidades infinitas, a pureza da intenção pode mudar toda história.

sobre ter um mindset de crescimento perante os obstáculos.
Pensamentos como: “O que aprendi com isso? “, “Let’s push! “, “Olhos de tigre” , “Posso tentar de novo?”, “Perdoe-me! “, “Como posso ajudar?” são muito especiais.
Eles promovem movimento e a transparência disso diminui nosso fardo. Sabia que Thomas Edison errou 1000 experimentos anteriores, para no 1001 inventar a lâmpada elétrica? Ter a atitude certa para se conduzir nessa jornada é tudo!
Já houve sofrimento em sua vida. Posso afirmar que sim. Lembre-se que todas as nossas aflições vem acompanhadas de grandes aprendizados . E o que você é hoje foi fruto da sua decisão de como lidou com tudo. Cicatrizes, dores e grandes decisões foram orquestradas , colocadas pra você no momento certo. Deus cuida de tudo mas se não abrir os olhos pra aprender na primeira vez, certamente a lição vai ter que ser repetida. Como que em ciclos.
Seja um diamante que brilha tanto, que traz paz quando alguém entrar no seu campo, na sua aura aonde é a sua “lâmpada elétrica” interior. Não se ofusque pensando pequeno, sendo vítima, esperando demais pra aprender com lições repetidas. Atue hoje! Cuide-se , manifeste diariamente seu propósito e irá brilhar agora e sempre.
Há muito tempo atrás escrevi uma carta para minha atual esposa Jannifer , ainda namorados. Ela falava que cada ser possui uma joia especial por dentro. Na carta , dizia que quando eu estava com ela eu sentia a minha joia brilhando cada vez mais. Mesmo sem estudo , há 18 anos atrás eu havia acertado em cheio. Chakra cardíaco iluminado… Que seja assim em todos os seus relacionamentos ao cultivar o pensamento e atitudes de crescimento.

Importância do equilíbrio interno em meio ao caos ou estresse .

Não conhecia as ferramentas pra isso, demorei anos apenas fazendo esporte e cultivando os relacionamentos. Fazendo o melhor que podia de forma natural. Agora , observando profundamente a simplicidade do que existe ,há muitas dádivas possíveis pra contrabalançar com qualquer mal.
Aprendi sobre a natureza humana e a natureza divina que existe em nós. Deus está dentro e fora . Aprender a frear o mundo exterior , isolar o perigo e meditar. Assim aprender a colocar o ego de lado, dominar temperamentos e as situações difíceis. Evitar preconceitos , não precisar provar sempre seus pontos de vista , ouvir antes de falar … Se quiser construir relações mais ricas , pense nisso. O outro passa a ter importância tão grande como você mesmo.

Esse desapego ao ego , conectando-se com valores atemporais como o afeto , responsabilidade, perdão e admiração , faz você cultivar sua luz interior . Dessa luz , que vibra como tudo no universo, irradiará e atrairá similaridades . As melhores sensações para cultivar e aumentar a sua vibração são o amor, o perdão, compaixão, alegria e entusiasmo.

Resumo final dos 3 posts:
Não haveria alegria no meu esporte sem o amor em cada treino, em cada gesto esportivo. Não haveria sucesso sem o perdão pelos próprios erros cometidos. E tudo com equilíbrio .

Inaugurando nosso novo blog iniciamos com um relato super especial de nossa atleta do Mato Grosso, Fernanda Verniano. Fernanda é uma pessoa ímpar, símbolo do empoderamento feminino, de força, garra e determinação para buscar seus objetivos.
Em 2019 depois encarou centenas de desafios insanos, como travessia de mountain bike na Patagônia, meio irons (com direito a participação em mundial), provas de triathlon, de trail e aventura, entre outras. Depois de tudo isso, essa super atleta decidiu correr uma prova de 24h de MTB em dupla dando inúmeras voltas de 29km em um percurso com mais de 500m de altimetria.
Em nenhum momento duvidamos que você venceria mais esse desafio Fernanda! Você é um exemplo enorme de força pra nós e seu relato nos enche de alegria e orgulho. Parabéns!
Confira o relato na íntegra da atleta abaixo:

Mundial de MTB Brasil ride 24hs!!!
“Prova realizada em Costa Rica, Mato Grosso do Sul. Largamos meio dia do sábado. Na largada saímos para a corrida de sapatilha mesmo pois foram somente 500 m de corrida. Então peguei a bike e fiz a primeira volta ao meio dia com um sol de 40 graus de um percurso técnico muito pesado. Com voltas de 29 km com 500 de altimetria foi um percurso onde encontramos de tudo, trilhas fechadas em mata, rios , pontes alucinantes, pastos, vacas, e muitassss subidas! Um lugar incrível! Fomos revezando durante as 24h. Eu e meu parceiro não paramos em nenhum momento. Ou um ou o outro estava pedalando. A noite foi difícil pois a temperatura caiu muito. Fizemos opção por cada um fazer duas voltas e o psicológico foi fundamental para manter o ritmo a noite. Na madrugada eu me via sozinha em muitos momentos e o frio, o medo a ansiedade tomavam conta porém em nenhum momento pensei em parar. Encerramos a prova domingo meio dia com um resultado incrível! Segundo lugar, ficando somente a poucos minutos dos primeiros colocados . Foi sensacional treinei e me preparei muito para está prova obrigado a toda equipe Manocchio que me preparam super bem para este grande desafio.”

Força, Brutalidade e Planejamento: Fernanda Verniano e o Vice Campeonato Mundial de MTB 24H

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Afinal o que é FTP?

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Água e Energização

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Você já notou seu estilo?

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A Luz e a Escuridão

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Cérebro, Músculo e Coração em sintonia para performar

📣 Spoiler:

⚡ IMPULSO

⚖️ EQUILÍBRIO

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POR QUE VOCE CORRE SEMPRE NO ASFALTO? POIS NÃO DEVERIA.

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VOCÊ SABE QUAL O SEGREDO DE UMA BOA PROVA?

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O inverno: como treinar no inverno

Algumas dicas para correr no frio é lembrar sempre de aquecer bem antes de iniciar o treino para iniciar numa sensação mais agradável. Invista em roupas que sejam fáceis de tirar ou que tenham bom controle térmico como manguitos, luvas, gorros ou bandanas.

Outra dica para o inverno, é imaginar uma temperatura de 7 a 10 graus mais quente para se vestir. Lembre-se que, no decorrer da atividade, você vai esquentar.

E lembre-se que o maior incentivo para sair num dia frio é saber que aquele treino fará toda a diferença para seu objetivo. E caso queira ter um acompanhamento mais próximo de como treinar no frio se inscreva na equipe que teremos prazer em ajudá-lo.

Bons treinos !

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Esportes e suas diversidades

Primeiro. O esporte .

Fulgor, aonde antes era branco

Inaugurando nosso novo blog iniciamos com um relato super especial de nossa atleta do Mato Grosso, Fernanda Verniano. Fernanda é uma pessoa ímpar, símbolo do empoderamento feminino, de força, garra e determinação para buscar seus objetivos.

Em nenhum momento duvidamos que você venceria mais esse desafio Fernanda! Você é um exemplo enorme de força pra nós e seu relato nos enche de alegria e orgulho. Parabéns!

Confira o relato na íntegra da atleta abaixo:

Mundial de MTB Brasil ride 24hs!!!

MANOCCHIO TEAM

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